El agudo deseo de perder peso no es solo en mujeres, sino también en hombres. Alguien carece de armonía y confianza, y es crucial que alguien recupere la salud, viva plenamente o tenga hijos. Pero, por lo general, lo primero que viene a la mente para aquellos que quieren perder peso se agotan hasta que ayunen.
Pero pocas personas lo considerarán: además de cambiar su dieta diaria, debe cuidar el ejercicio físico, y para esto, no tiene que comprar una suscripción costosa para el gimnasio, y es suficiente investigar un conjunto de ejercicios para perder peso en el hogar. Los resultados deseados solo se pueden lograr a través de una combinación razonable de nutrición adecuada y ejercicio físico moderado.
¿Por qué empezar?
El ejercicio y la pérdida de peso no son el primer objetivo, y no hay necesidad de lograr estadísticas, todo debe ser complicado y agradable. Con esta actitud, puede lograr resultados: todo debe hacerse a voluntad en lugar de por la fuerza. ¿Qué puedo decir sobre la dieta? Primero, intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a actuar;
- Coma a menudo, pero en una pequeña parte, extrañamente, es conductual;
- Finalmente, excluya los productos de harina de la dieta, la grasa y los alimentos picantes.
- Coma para entretenimiento, si quieres pan o albóndigas, saludable, no te culpes. Pero no lo abuses;
- Comience a hacer uno durante 10-15 minutos todos los días, lo cual ya es un logro.
- Para el ejercicio, necesitas un buen humor, no hagas la diferencia;
- Ejecutar cargas todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El autocontrol ciertamente será útil.
Todo será muy simple: ahora lea el artículo, camine, vaya a la tienda o al mercado, morderá vegetales, frutas, aceite de oliva, aceite de oliva, verduras, nueces y baldosas de chocolate negro para aumentar su estado de ánimo. Sin la necesidad de poner estrés adicional en el cuerpo, es suficiente, solo que lo reconstruya gradualmente en la ruta de recuperación, y luego el mecanismo de pérdida de peso comenzará por sí solo.
El inventario será útil en la nueva vida deportiva
Para comenzar el camino hacia la pérdida de peso, no lo suficiente como para cambiar su dieta y calificar el refrigerador con productos útiles, debe aparecer en su hogar. Lo que funciona para el ejercicio diario:
- Alfombra o karemat, conveniente para estirarse, utilizados para ejercicios para extraer el estrés;
- Pesas, comprar 1-2 kg de primer pulmón para mujeres, 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para la estimulación y la conveniencia.
- Un aro que pesa 1-2 kg no es fácil.
En el futuro, las cintas elásticas, las cuerdas de omisión, las bolas de unión y otros simuladores pueden ser útiles, pero las listas de inicio y iniciales serán suficientes. También tenga en cuenta dónde realiza o planea realizar capacitación. Aquí, debe ser muy ligero, espacioso y limpio, y es posible ventilar la habitación. La limpieza se realiza aquí todos los días: esta también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios son adecuados para las familias?
En casa, puede realizar todos los ejercicios impartidos durante el ejercicio. Hemos recopilado los mejores ejercicios para la pérdida de peso y algunos de los hábitos físicos más importantes para usted y le agradeceremos el desarrollo de sus cuerpos.
Por lo tanto, el hábito primero y necesario es un hábito cálido, sin el cual simplemente no puede comenzar a practicar. Inclínate, corre, salta, mueve los brazos y el cuello. El calentamiento lleva al menos 15 minutos. Ahora hay un conjunto de cursos.
Presentarse. Oh sí, esos simples, pero muchas sentadillas molestas. Pero este es uno de los ejercicios efectivos. Presentarse correctamente para que sus caderas estén paralelas al piso. Primero, puede agacharse en una silla, este método se repite 10-15 veces de una manera. Más tarde, la carga se incrementa a 20-30 sentadillas a la vez.
Planck. Ejercicios clásicos diseñados para fortalecer todos los grupos musculares. Lo suficiente como para colocar el piso del antebrazo paralelo entre sí en el piso y levantar el cuerpo, colocando las piernas en los calcetines. Debe mantenerlo durante al menos la mitad a dos minutos. Pero esto es para comenzar, gradualmente, debe aumentar el tiempo de ejecución.
puente. Acostado boca arriba, debe colocar los brazos y las piernas en el piso y levantar la pelvis en la alta. Tales ejercicios no deben ser menos de 15-20.
de acuerdo a. Otro es que no todos tienen a alguien que les guste, pero la actividad de pérdida de peso es muy efectiva. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. O, sin tocar el piso, deja las piernas hacia abajo. Ahora, coloque los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas sobre las rodillas, empuje las colinas hacia el piso y levante el cuerpo.
Por cierto, más un hábito útil: el curso toma al menos media hora, así que considerarlo como una regla cuando ingresa al ritmo de su nueva vida.
Para perder peso, es importante lidiar con las pesas, lo que agregará carga y dará un tono muscular. Así que mantenga recta y estire los hombros de los pies, separados, las pesas en las manos y las palmas se giran hacia usted. Mientras exhala, alcance su mano sobre sus hombros e inhale, bájelo. Realice los ejercicios alternativamente, al menos 10-15 veces por mano.
Una vez más, los hábitos correctos: respirar, lo que ayudará a hacer ejercicio y no se cansará tan rápido.
Del mismo modo, la tarea de las pesas es doblar las manos en una posición horizontal. Coloque dos taburetes cerca como bancos deportivos. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia un lado para que sus codos se vuelvan debajo de su cuerpo. Exhale: pon tu mano delante de ti, inhale, bájalo a su posición original. Este ejercicio es útil para fortalecer su pecho.
Lección en la parte posterior: su posición inicial es las piernas ligeramente dobladas de sus rodillas, colocadas sobre el ancho de su pelvis. La cuchilla debe conectarse, enderezar la parte posterior y doblarla un poco. En la mano: pesas, pon las manos. Exhale: extienda los brazos hacia un lado, inhale: regrese a su posición original.
Estos simples ejercicios de pérdida de peso, siempre que su ejecución diaria pueda traer resultados en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que en su complejo, cada grupo muscular debe practicarse varias veces, así como clases de fortalecimiento general.
La etapa final del entrenamiento
Este es un punto importante porque necesita completar la capacitación correctamente utilizando ejercicios de ejercicio. La tendencia respetuosa se da las manos nuevamente, se aleja lentamente, rodea el cuello, endereza los hombros, doblar los omóplatos y considerar el plan de mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando comienza a cobrar mejor y más convenientemente, el complejo debe incluirse hoy, lo cual es imposible de completar, pero tenemos que repetir mañana. Analizar un día. Cuando lo desee, siéntese en una posición de loto, coloque las manos sobre las rodillas, cierre los ojos, concéntrate y deje reposar unos minutos en silencio. Ahora se levanta lentamente, puede ir a tomar una ducha. Los cargos han terminado. O quieres repetir?
Emociones psicológicas
El ejercicio delgado en el hogar no solo implica ejercicio físico y nutrición adecuada, sino que también las emociones psicológicas y emocionales también son importantes. Los cursos en el campo de capacitación automática no interferirán:
- La pérdida de peso no es el objetivo, el objetivo es ser una persona sana, delgada y feliz y mantenerla en funcionamiento. Recuerda esto;
- Establezca momentos para que se relaje: simplemente acuéstese en el piso o en el sofá, cierre los ojos, caiga en la oscuridad, tratando de presentarse en algún estado hipnótico;
- Visualice los resultados deseados: escriba el peso esperado y otros parámetros en el documento para crear un mapa de deseo donde pueda representarse con personas alargadas;
- Exprese sus pensamientos correctamente, use "Perido peso/pérdida", "Soy una persona delgada y sana", y más comúnmente uso "salud", "felicidad", "armonía", "bienestar", "objetivo", "objetivo" y otras palabras que se establecerán de la manera correcta;
- Con las aplicaciones de pérdida de peso móvil, le recuerdan la clase, las comidas y la alegría con imágenes y frases motivadas.
También es importante comunicarse con personas que les gustan las personas, debido a la pérdida de peso, logré lograr mis objetivos y logré lograr una dieta saludable y una pista de estilo de vida, ¡no se pierda esta oportunidad!