- Limite de forma severa y deliberada la energía consumida por los alimentos (ingesta de calorías). Por ejemplo, puede seguir hábitos alimenticios conocidos o simplemente contar calorías y establecer límites estrictos.
- Restrinja el tipo de comida y coma el mismo tipo:
- Dieta baja en carbohidratos: dieta proteica, dieta Atkins;
- Dieta baja en grasas
- Dieta de jugos.
- Dieta irregular:
- Dieta por horas
- Dieta 5: 2 (comemos normalmente cinco días a la semana, dos días a la semana; limitamos significativamente nuestra comida);
- Saltarse comer
- "Día de ayuno" significa negarse a comer en ciertos días.
¿Quién está a dieta?
La dieta es común y popular. Se cree que aproximadamente la mitad de las mujeres de peso normal han intentado hacer dieta. Un estudio encontró que casi el 70% de las niñas de 15 años están a dieta y el 8% de ellas tiene una dieta muy estricta. Otro estudio encontró que aproximadamente el 70% de las mujeres y el 45% de las personas que hacen dieta no tienen sobrepeso y no necesitan seguir ninguna dieta.
Antes de hacer dieta, no está satisfecho con su cuerpo y desea perder peso.
Un estudio británico encontró que dos tercios de las niñas de 14 a 15 años y la mitad de las niñas de 12 a 13 años quieren perder algunos kilos. Debido a la presión asociada con esto, aproximadamente una cuarta parte de las niñas se saltan al menos una comida al día.
Riesgo de dieta
La dieta aumenta el riesgo de trastornos alimentarios. Los científicos han descubierto que si las adolescentes comen moderadamente, el riesgo de trastornos alimentarios aumentará cinco veces y una dieta estricta aumentará 18 veces.
Una dieta estricta y frecuente puede provocar sobrepeso. El noventa y cinco por ciento de las personas que pierden peso a través de dietas aumentan más de peso en los próximos dos años de lo que pierden después de hacer dieta. Esto se debe a que durante la dieta, las personas limitan la cantidad de calorías y los tipos de platos, y experimentan hambre constante. Quizás en un corto período de tiempo, las personas que hacen dieta pueden ignorar el hambre, pero después de una dieta prolongada, el apetito aumenta y se come en exceso. A su vez, esto puede generar sentimientos de culpa y fracaso, lo que puede exacerbar la insatisfacción con usted y su cuerpo. Algunas personas viven en un ciclo de dieta similar a lo largo de sus vidas, es decir, comer consume una cierta cantidad de su tiempo y energía todos los días.
Además, se ha descubierto que la dieta ralentiza el metabolismo, la velocidad de quema de calorías se ralentiza.
Después de un período de tiempo después de que una persona recupere una dieta saludable y adecuada, se restablecerá la tasa metabólica normal.
Una dieta estricta afectará la salud física y mental. Puede haber mal aliento, fatiga, comer en exceso, dolores de cabeza y calambres, estreñimiento, trastornos del sueño y destrucción de los huesos.
La dieta puede cambiar la respuesta natural del cuerpo a los alimentos, las necesidades y el apetito. Cuando una persona ya no se siente hambrienta y llena, es posible que ya no distinga sus necesidades emocionales del hambre.
¿Por qué nos ponemos a dieta?
Muchas personas de peso normal piensan que tienen sobrepeso y quieren adelgazar con una dieta. Además, muchas personas con sobrepeso quieren perder el exceso de peso y creen que la dieta les ayudará a conseguirlo.
Como todos sabemos, aproximadamente un tercio de la población mundial tiene sobrepeso, pero aproximadamente el doble de personas quieren perder peso.
Están haciendo dieta para adelgazar. Hay muchas razones para la búsqueda de la delgadez en el mundo, una de las cuales es el miedo igualmente común de engordar. Según los informes, este miedo ya puede aparecer en los estudiantes de primaria. Por alguna razón, en nuestra sociedad, la integridad se considera vergonzosa y condenada.
A través de la publicidad, el deseo de las personas de hacer dieta es respaldado por empresas que se centran en todo lo relacionado con las dietas (dietas, libros, comestibles y otros productos). Debido a que estamos en una industria lucrativa, la industria de la restauración es anormalmente optimista sobre la comida. De hecho, se ha descubierto que la mitad de las personas que hacen dieta aumentan de peso como resultado; pocos de ellos pueden mantener el peso perdido después de hacer dieta durante cinco años.
El éxito de una dieta estricta depende de muchos factores físicos y mentales, y en la obesidad tiene un efecto muy pobre sobre la pérdida de peso.