La pérdida de peso efectiva para el ejercicio debe ser más suave que el ejercicio severo. Los costos de energía demasiado fuertes y a largo plazo estimularán el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Así que no se sobrecargues en tu cuerpo, esto puede causar un aumento en el apetito, lo que resulta en un conjunto adicional de peso. No estamos configurando registros.
El ejercicio físico es parte de un programa general de pérdida de peso. Tienen que "quemar" grasa, eso es todo. Para esto, es fácil de correr, caminata rápida y otro entrenamiento simple es adecuado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, no muchos. El agua es más fría que el cuerpo humano y tiene alto calor, lo que significa que se requiere un consumo adicional de energía de calentamiento.
Realice un conjunto de ejercicios sistemáticamente todos los días. Su curso debe ser regular, al menos 5 veces por semana y durar hasta una hora. Solo entonces puede esperar un buen resultado: el cuerpo se usa para "quemar" sistemáticamente la grasa como una caja de fuego. No olvides el curso de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la "quema" comienza solo 15-20 minutos después de que comience el ejercicio. Primero, la energía de la glucosa y el glucógeno. Su destrucción también es beneficiosa, pero no pierde peso. El calor luego se extiende gradualmente a través del cuerpo. Esto indica el comienzo del uso de grasa como combustible. Por lo tanto, el curso debe durar al menos tres cuartos de hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para ti obligarse a hacer esto regularmente, es probable que la razón de esto sea psicológica. Eliminarlos y participar felizmente.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada clase, se recomienda caminar o correr en el sitio durante unos minutos en una situación cálida. Puede repetir ejercicios físicos para mejorar el peso durante el día.
Primer ejercicio, para las manos y las correas de los hombros
elevar. Levante de 10 a 20 veces al frente y al lado. Aunque la tarea es fácil de realizar, carga las correas de los hombros.
Segundo ejercicio
Inclinarse 10-15 veces. Intenta alcanzar tu cabeza. Aquí, la carga en los músculos en la parte inferior de la parte posterior y estira la superficie posterior del cuerpo.
Ejercicio 3
Las pendientes están en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de una hermosa cintura mientras cargan oblicuos en el abdomen, la espalda y las caderas.
Ejercicio 4
Ponerse en cuclillas - Ejercicios útiles y efectivos. Cargan sus piernas y caderas. Squ.pla 10-20 veces para cada método. Si realiza un salto ligero en el punto más alto o el rodamiento de carga, puede aumentar la carga.
Ejercicio 5
mellizo Ayudan a mejorar la movilidad articular y ayudan a mejorar la forma de las piernas y la cadera. Mahes debe avanzar, hacia atrás y hacia el lado desde la posición de pie 10-20 veces.
Ejercicio seis
Medio saranci. Está acostado sobre el vientre con las manos que se extienden a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna hacia arriba durante 10-15 veces y repare durante 3-5 segundos. Hizo un buen trabajo al eliminar el exceso de grasa de sus caderas y apoyó el tono de la prensa y los músculos en su espalda baja.
Ejercicio siete
cobra. Acostado sobre el vientre, dobla los codos. frente y palmeras en el piso. Mientras respira, apriete los músculos espinales y inclínese hacia atrás. Volver a la posición inicial de la exhalación. Se ejecuta 2-3 veces. Mejora la postura, fortalece la parte posterior y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Ejercicio 8
Levanta las piernas rectas 10-15 veces. Sus espaldas yacían en el piso, sus manos se extienden a lo largo de sus cuerpos. Levanta las piernas lentamente y trata de no tocar el piso con los pies cuando las dejes. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
Ejercicio 9 para reducir el peso del vientre
elevar 10-15 veces. La posición inicial es similar a la posición anterior, pero la mano está detrás de la cabeza. Levante su cuerpo al exhalar y bájalo al inhalar. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Ejercicio 10
Pélvico de lado. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con patas dobladas. Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la pelvis alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos abdominales de inclinación y recto.
¡Realice este ejercicio para acelerar la pérdida de peso y lograr la armonía todos los días!