Nutrición apropiada para que las niñas pierdan peso

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, si su dieta tiene mucha grasa y productos dañinos, no puede lograr buenos números. Coma bien, puede mejorar su salud: desarrollar un equilibrio de vitaminas y minerales, mejorar la condición de su piel, cabello y uñas.

¿Qué productos interfieren con la nutrición adecuada para perder peso?

Las niñas están interesadas en los productos que les impiden tener cuerpos elegantes. En general, nos centramos en el contenido de calorías y preferimos opciones con bajo valor energético. Sin embargo, el peso todavía no se va, y a veces incluso viene con un libra extra. Las niñas que forman un menú nutricional adecuado para la pérdida de peso deben considerar que todos los productos se dividen en varias categorías. El primer grupo es muy sensible, el segundo grupo está altamente grabado y en el tercer grupo, prevalece una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser de alta y baja calorías. Si usa verduras en ensaladas frescas, la mayoría de las opciones dietéticas están disponibles. Cómo los productos dañinos afectan nuestro peso:

• En los casos en que gasta menos calorías de las que consume, la diferencia se depositará en forma de adipocitos.
• Para mejorar el sabor, los productos dañinos están llenos de muchos carbohidratos rápidos y grasas. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de este alimento puede conducir a un aumento de peso.
• Una gran cantidad de alimentos nocivos ayuda a ralentizar el metabolismo. Este alimento se convierte rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas piensan que las verduras son la mejor comida al perder peso. Pero todos estos cultivos son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), por lo que los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido grasa. Las verduras de papa solo se pueden comer con productos con bajo tracto gastrointestinal. Esta chica forma un menú nutricional adecuado para perder peso y le recomendamos que no descarte ciertos alimentos y se considere dañino. Por ejemplo, renunciar al chocolate por completo, reducirá los niveles de serotonina (felicidad hormonal) en su sangre. En ausencia de esto, el estrés, la apatía e incluso la depresión pueden ocurrir. Esta medida debe observarse al comer ciertos alimentos. Elegir la forma correcta de cocinar alimentos también es importante para la pérdida de peso.

tal vez:

• cocinando.
• hornear.
• Uso de productos (ensalada de vegetales).

Siempre puede mantenerse en buena forma, excluyendo las diversas marinadas, salchichas y comidas rápidas en su dieta diaria. Esta comida puede dar como resultado un conjunto adicional de peso más rápido.

¿Qué producto es la base para la pérdida de peso para las niñas con nutrición apropiada?

Productos proteicos de peso

¿Qué debería incluir planes nutricionales apropiados para perder peso en las niñas? La mejor opción para productos proteicos es el pescado. Contiene los ácidos grasos omega-3 y 6 requeridos por nuestro cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A, E, E, E. Según la cantidad de grasa, los peces se pueden dividir en tres tipos:

1. Grasa (más del 8%). Contenido de calorías -110-145 kcal por 100 gramos de producto. Por ejemplo, la familia de peces, caballa, haribs, anguilas, anguilas.
2. Contenido de grasa promedio (4-8%). Contenido de calorías -100-145 kcal por cada 100 gramos de producto. El grupo incluye lubina, arenque bajo en grasa, carpa, salmón rosa, lucio, trucha.
3. Little Fat Fish (4%). Contenido de calorías -75-100 kcal por cada 100 gramos de producto. Esto es bacalao, perca, diablos, halibut, lucio desnudo.

Para un menú nutricional adecuado para la pérdida de peso, le recomendamos que incluya una opción baja en grasas en su dieta. Vale la pena dejar de fumar y peces fritos. Método de cocción: vapor, asado, horneado. Sin embargo, dado que demasiados elementos útiles pueden incluso dañar los platos de pescado, no es necesario enfatizar los platos de pescado vigorosamente. Puedes comer pescado no más de cuatro veces por semana. De la carne, vale la pena elegir pavo o pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El contenido de calorías de cada 100 gramos del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en las rodajas de pájaros pueden purificar el hígado de la grasa y mejorar el metabolismo de las grasas. El pollo y las ardillas en Turquía ayudan a aumentar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. El producto tiene un contenido de calorías de 70-80 kcal, que es una fuente de proteína absorbida por el cuerpo humano. Los huevos contienen 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras) y tienen una sensación de plenitud.

tuerca

Esta chica forma un menú nutricional adecuado para perder peso y presta especial atención a las nueces. Este producto es bastante alto en calorías, pero es perfecto para bocadillos. Las nueces están saturadas rápidamente y son fáciles de transportar. Son muy útiles para la piel y mejoran el proceso metabólico.

Nueces diarias:

• Peanuts-10-12 PC.

• Almendras - 22 PC.

• Cedro - 50 gramos;

• GReaKS - 2 PC.

Verduras y hierbas

Los principales productos de la figura delgada son varias verduras. La mayoría de ellos tienen calorías muy pequeñas (a excepción del contenido de almidón), muchas fibras, vitaminas y elementos traza. Qué verduras deben incluirse en su dieta al perder peso:

• pepino. Contenido de calorías -15 kcal por cada 100 gramos de producto. Entre los pepinos, hay vitaminas B, C, así como de potasio y enzimas que pueden mejorar la función motora de los intestinos.
• repollo. Contenido de calorías -22 kcal por cada 100 gramos de producto. Contiene muchos ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder rápidamente peso adicional, aumentar la resistencia y restaurar el azúcar en la sangre.
• Otro menú para la nutrición adecuada al perder peso son las zanahorias. Contenido de calorías -32 kcal por 100 gramos. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibra, antioxidantes.
• tomate. Contenido de calorías -20 kcal por cada 100 gramos. Estas verduras mejoran el metabolismo, el colesterol más bajo y evitan los tumores.
• remolacha. Contenido de calorías -42 kcal por cada 100 gramos. El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, que contienen betaína que regula el metabolismo de las grasas y mejora la absorción de la proteína animal.
• Pimienta búlgara. Contenido de calorías -23–28 kcal por 100 gramos. Contiene la cantidad máxima de vitamina C. Este vegetal puede acelerar la pérdida de peso, prevenir la calvicie, prevenir los coágulos de sangre y mejorar la piel, el cabello y las uñas.
• frijoles. Contenido de calorías -102 kcal por 100 gramos. Tiene muchas proteínas, antioxidantes, elementos traza. Los frijoles evitan la absorción completa de almidón y estimulan la producción de hormonas especiales que reducen el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 gramos. Este vegetal tiene ingredientes para limpiar y restaurar el cuerpo. El apio también ejerce vitalidad y relaja el sistema nervioso.
• La nutrición adecuada durante una semana para perder peso en las niñas debe incluir calabacín. Tiene un contenido de calorías de 23 kcal por 100 gramos. Este vegetal mejora el movimiento intestinal y restaura el equilibrio normal de sal del agua.
• calabaza. Contenido de calorías -25 kcal por 100 gramos. El producto acelera el metabolismo y fortalece el tejido óseo.
• El contenido de calorías de eneldo, perejil, albahaca, rábano, ensalada de hojas, cilantro, cebolla, ajo es negativo. Cuesta más calorías de las consumidas.

Frutas y bayas

Las frutas y las bayas tienen mucha fibra, macro elementos y vitaminas útiles. Contienen taninos, sustancias etéricas, que aceleran el metabolismo. Los elementos que componen frutas y bayas ayudan a eliminar las toxinas y mejoran el trabajo de los órganos internos. Todo esto ayuda a perder peso. Un menú nutricional adecuado para reducir el peso en las niñas debe incluir frutas como manzanas, piña y toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico y vitamina C. Estos elementos restauran la flora intestinal y aceleran el metabolismo. La piña se considera una fruta grasa rica debido a su contenido de bromo.

Sin embargo, su naturaleza milagrosa es muy exagerada. Bromelina no ayuda a quemar grasa, sino que solo ayuda a absorber varios productos (productos lácteos, frijoles, carne, pescado). Grapefruit elimina el exceso de líquido del cuerpo humano y mejora el metabolismo de las grasas. Para protegerse del aumento de peso, debe comer productos con contenido de fibra 20 minutos antes del postre. Puede ser verduras, brotes de soja o hojas de repollo. Por lo tanto, podrá evitar la rápida división de los carbohidratos, aumentando así el aumento de peso.

1. La mañana debe comenzar con un desayuno abundante y útil.

2. El contenido de calorías de la comida debe ser suficiente.

3. La regla es incorrecta en función de la regla que no puede comer después de las seis de la tarde.

4. Los dulces solo se pueden comer por la mañana.

5. Para no estar lleno por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.

6. Necesitas beber dos litros de agua todos los días.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite la ingesta de proteínas.

9. Se negó a desinstalar días y hambre.

10. Antes del postre, coma un poco de enfermo.

Nutrición adecuada para aliviar a las niñas: menú 14 días

Un menú derecho saludable es muy simple pero diverso.

Todas las comidas deberían suceder en un momento determinado:

1. Desayuno 08: 00–09: 00.

2. Bocadillos 10: 00–11: 00.

3. Almuerzo 13: 00–14: 00.

4. Bocadillos 16: 00–17: 00.

5. Cena 18: 00–19: 00.

Día 1

1. Varias proteínas de omlet y espinacas 2 kiwi.

2. Pan, hornee 2-4 trozos de queso con una tostadora o una dieta fresca.

3. Patties de pollo o pavo, arroz al vapor, verduras.

4. Pastel de queso o cacerola baja en grasa, jarabe.

5. Linaza (0.25 l -8 g de semillas).

La nutrición apropiada para perder peso para las niñas puede brindarle excelentes resultados en forma de forma delgada y dueña del cuerpo. Durante los primeros días del régimen, el estómago parecía estar lleno. Se recomienda reducir las partes habituales para no sentirse pesadas en el estómago.

Día 2

1. Avena y gachas de lino en agua con plátano 10: 1.

2. Carne hervida (rodajas principales) o atún sellado.

3. Arroz y ternera marrón hervida, sopa de repollo baja en grasa, agregue carne de res.

4. Una toronja.

5. Una taza de kéfir, agregar verduras y semillas de lino.

Día 3

1. Una cacerola de queso, espresso sin azúcar y leche.

2. Algunas nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Consejos sopa, su sabor, ensalada verde, 1 huevo hervido.

4. Queso de cereal bajo en grasa.

5. Pallet o albóndigas, al vapor, algunos pepinos frescos, ensalada de hojas.

Día 4

1. Pan, frito en una tostadora, unos pocos trozos de queso o salchicha de alta calidad (dos).

2. Queso de cereal ("prostokvashino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas y aceite vegetal.

4. Queso bajo en grasa, ensalada de fruta de anacardo de Jumen o postre.

5. 1 huevos cocidos, kéfir más eneldo picado.

Día 5

1. Trigo sarraceno hundido, ciruelas o fechas.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Ensalada, carne hervida (ternera), queso duro, pimienta y tomates. Use aceite o crema agria baja en grasa como estación de servicio.

4. Pescado a la parrilla, ensalada verde claro.

5. Brackley Chicken y arroz.

Día 6

1. Huevos fritos (sin agregar aceite), algunas piezas de queso, espinacas.

2. Arroz hervido, algunas nueces, pasas.

3. Torreta hecha con pavo, pescado hecho con salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día 7

1. La fecha es unas pocas piezas, cazuela de queso bajo en grasa.

2. Ensalada ligera con diferentes frutas.

3. Pierras de pollo hervidas, sin piel, sopa bárbara, trigo sarraceno.

4. Rollos de repollo perezoso (2 piezas).

5. El erizo está hecho de carne picada y se agrega con calabacín.

Un menú nutritivo es muy importante para que las niñas pierdan peso. Los alimentos saludables lo ayudarán a dejar rápidamente sus molestos kilogramos.

Día 8

1. Pan negro con queso y queso bajo en grasa, 1 pera.

2. El contenido de queso bajo en grasa es de 80 g y la miel es de 15 g.

3. Sopa de res, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne hervida (Türkiye).

Día 9

1. El arroz se cocina en agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevos hervidos, pepinos, pan frito.

3. Grilled Heck (200 g), una pequeña porción de verduras frescas.

4. Manzana verde, té con hierbas, queso.

5. Verduras guisadas y filetes de pollo a la parrilla.

Día 10

1. Huevos hervidos, 1 tomate, puré de papas.

2. Sopa de rosa, varias naranjas.

3. Pan con rebanadas de queso, sopa, agregue champiñones y arroz.

4. Cazuela de queso.

5. Mariscos y polen horneado.

Día 11

1. Fresas frescas (120 g), avena, cocinadas con leche descremada.

2. Yogurt familiar con miel, café amargo.

3. Use pescado a la parrilla con repollo.

4. Ensalada de vegetales con salsa de crema agria.

5. Un par de pepinos frescos, rodajas de pollo a la parrilla, servidos con queso rallado.

Día 12

1. Las gachas de cebada se cocinan en agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomero.

3. Pechuga de pollo cocida, cacerola vegetal.

4. Salsa de tomate (una taza), camarones hervidos (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Día 13

1. Gorky Coffee, tortilla en huevos.

2. Naranja, plátano.

3. Campeón a la parrilla, filetes de pollo, papas.

4. Manzanas, yogurt.

5. Manzanas asadas con canela (2 piezas), queso.

Día 14

1. La avena se cocina en agua, una pequeña miel, 1 plátano.

2. Use hierbas y limones, envoltura nueces, 1 té de manzana.

3. Verduras guisadas con arroz y sopa profundas.

4. Pot de arcilla con plátano.

5. Camarones hervidos, algunos pepinos frescos y un tomate.

Para que las niñas pierdan peso adecuadamente y proporcionen a las niñas los resultados deseados, es necesario observar claramente el menú y todas las sugerencias, así como realizar ejercicios físicos regulares. La iluminación para que las niñas pierdan peso a medida que las lecciones en el simulador continúan después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe ser 30-60 minutos después. La energía perdida se puede complementar con alimentos de carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros cereales). Termine la gachas con carne baja en grasa, pollo, pescado o queso. Hoy en día, ya no necesita pasar mucho tiempo realizando programas complejos y desagradables en casa. Es mucho más fácil buscar ayuda de un verdadero profesional: para el centro de belleza y bienestar.