Desafortunadamente, en las últimas décadas, ha habido bastantes personas con sobrepeso. Pero todos soñamos con tener proporciones corporales ideales, por eso intentan experimentar varias dietas para adelgazar rápidamente. Por lo general, las personas con sobrepeso querrán saber cómo perder peso en una semana para deshacerse de más peso. En este caso, los expertos advierten que dentro de una semana (dependiendo del peso inicial), puede deshacerse de 2-5 kg y dejar de ganarlo.
Cómo perder peso en una semana, recomienda un nutricionista
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que le permite dar respuestas claras a muchas preguntas que le interesan en perder peso dentro de una semana sin dañar su salud.
- Primero, debemos cambiar fundamentalmente la dieta. Para hacer esto, necesita crear un cuaderno separado para registrar el menú semanal. Debe recordarse que para perder peso en una semana, debe reducir significativamente la ingesta de alimentos. Para hacer un juicio correcto, debe asegurarse de que los alimentos quepan en la palma de su mano en un momento determinado. No coma esas "palmas" más de 6 veces al día.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el principio de renunciar a muchos productos. Primero, la ingesta excesiva de sal debe eliminarse de la dieta (y la sal debe abandonarse para siempre). La sal habitual debe reemplazarse con sal marina (no más de 3 g / día). Sin embargo, todos los alimentos que contienen mucho azúcar, así como el azúcar en sí, deben eliminarse de la dieta.
Para perder peso rápidamente y lograr buenos resultados en una semana, debe seguir algunas reglas.
- Por la mañana, puede beber 250 ml de limonada (té verde o té blanco, etc. ), y beberlo a los 30 minutos. Puedes comer cualquier papilla (preferiblemente cocida al vapor).
- Es mejor programar la próxima comida 2-3 horas después del primer desayuno. En esta dieta, se recomienda incluir alimentos que contengan proteínas naturales (por ejemplo, huevos).
- La hora del almuerzo no debe ser anterior a 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos comidas. Al principio, es mejor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) y luego comer alimentos sólidos que contengan proteína animal unas horas más tarde.
- La fruta se puede comer entre el almuerzo y la cena.
- También se recomienda dividir la cena en dos partes. Antes de las 19: 00, es necesario agregar alimentos que contengan ácidos omega y grasas saturadas (como mariscos) a los alimentos dietéticos.
- En unos 30-40 minutos. Puede comer productos lácteos fermentados bajos en grasa (como yogur natural) antes de acostarse.
Debe recordarse que en el proceso de pérdida de peso, todos los platos se cocinan mejor al vapor o al horno.
Cómo perder 10-15 kg en 2 semanas
Si desea deshacerse de los molestos 10-15 kg de una vez por todas, puede consultar los consejos de un experto sobre cómo perder más de 10 kg en 2 semanas. Por este motivo, los nutricionistas recomiendan no desviarse de los siguientes consejos:
En los primeros 7 días, adhiérase a una dieta para perder peso dentro de una semana, y en la segunda semana, participe en actividades físicas vigorosas (saltar la cuerda, correr en el lugar, nadar).
En términos de nutrición, se pueden agregar melones y verduras (calabaza, calabacín) a la dieta diaria. Además, estos productos se pueden hornear o comer crudos (jugos, ensaladas, batidos varios). Tales verduras pueden llenar el cuerpo con los nutrientes necesarios, eliminar el hambre y contener la menor cantidad de calorías.
Otra regla más importante para perder peso rápidamente es el descanso adecuado. No solo descansar por la noche (pasivo), descansar durante el día (activo) también es muy importante. Caminatas fuera de la ciudad, juegos de deportes al aire libre, te ayudarán a lograr una pérdida de peso rápida y efectiva en el menor tiempo posible.