Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, perder 1 kg al día es muy deseable pero parece poco realista. ¿Es realmente posible perder peso a este ritmo o es sólo una estafa?
Inmediatamente te darás cuenta de que perder 7 kilogramos en 7 días es completamente posible. Se pueden encontrar pruebas en los análisis de la composición corporal de los ultramaratonistas: en lugar de correr una simple maratón de 42 km, estos atletas corren la ruta durante 6 a 7 días para alcanzar su distancia máxima.
En una encuesta televisiva especial, el atleta perdió 3, 6 kilogramos de grasa pura en sólo tres días mientras corría por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Entonces, en 6-7 días, con una nutrición adecuada, podría perder los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce una pérdida excesiva de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que influye en la pérdida de peso es el gasto energético del organismo. Nuestros cuerpos requieren energía cada segundo de nuestra existencia.
La energía del cuerpo puede provenir de la glucosa y la grasa del cuerpo. A veces, cuando se agota la glucosa, nuestro cuerpo recurre a fuentes de energía alternativas, produciendo energía de forma independiente a partir de aminoácidos.
Todos estos ingredientes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algunas cosas se consumen inmediatamente y otras se almacenan en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe de los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita actualmente, toda esta energía se almacena como reserva. Si recibe menos de lo que necesita, el cuerpo utiliza las reservas almacenadas para compensar el déficit.
¿Por qué los corredores de ultramaratones pierden tanto peso?
De hecho, cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona conduce por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve enorme. Y como las comidas no aportan al cuerpo toda la energía necesaria procedente de los nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente las reservas internas.
Sólo queda estimular el uso de la grasa acumulada para suplir la falta de energía. ¿cómo? Esto no es nada difícil.
Cómo obligar a tu cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los corredores de ultramaratón pierden mucho exceso de grasa debido a la máxima cantidad de actividad que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía consume.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de ejercicio). Pero si maximizas tu tiempo de ejercicio diario (si es posible), tu gasto energético aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía extra.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, le guste o no, el cuerpo comenzará a desperdiciar sus reservas acumuladas.
Comer en porciones
Por extraño que parezca, no conviene comer ni mucho ni muy poco. Esto sólo hará que tu metabolismo se ralentice. Como resultado, nuestro cuerpo reduce el gasto de energía.
Pero si comes regularmente (5-6 veces al día o más) pero en pequeñas cantidades, esto puede aumentar seriamente tu tasa metabólica. Aquellos. El cuerpo comienza a consumir rápidamente energía, incluida la energía acumulada en el cuerpo en forma de grasa.
El ejercicio lento consume grasa, mientras que el ejercicio rápido consume glucógeno.
El ejercicio lento (caminar, trotar) consume las gotas de grasa acumuladas en los músculos. Estas reservas sólo alcanzan para 45 minutos y rara vez para 1 hora. Entonces, aunque la cantidad total de reservas de grasa en cualquier cuerpo humano es suficiente para sobrevivir durante un mes, estas reservas de grasa dentro de los músculos que realizan el trabajo físico llegan a su fin.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario hacer una pausa después de caminar lentamente durante 1 hora o correr durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo, una parte de la nueva grasa penetrará desde la sangre a los músculos activos, lo que permitirá continuar haciendo ejercicio durante 45 a 60 minutos.
Pero si no descansas, tu cuerpo empezará a desperdiciar glucosa. Cuando se agota, seguirá descomponiendo las proteínas del cuerpo. Como resultado, no se reduce la capa de grasa, sino la masa muscular del cuerpo.
ingesta calórica dietética
Cuanto menor sea la ingesta calórica total de la dieta en el día de ejercicio máximo, mayor será el efecto final.
Sin embargo, se debe tener cuidado para garantizar que se consuman cantidades adecuadas de carbohidratos lentos y proteínas durante las comidas.
Si la ingesta calórica total durante estos días está dentro del rango de 1. 000 a 1. 300 calorías por día, ese es un buen resultado. Esta cantidad también se puede aumentar si los indicadores de la escala muestran que se han logrado los objetivos establecidos.
Por lo tanto, para perder 7 kilogramos en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible, comer correctamente y reducir ligeramente la ingesta calórica. Entonces los resultados llegarán rápidamente.